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广州装修:如何打造一个“睡眠友好型”卧室?

作者: 新年正好装饰 编辑: 新年正好装饰 来源: 官方公众号 发布日期: 2019.05.29
信息摘要:
睡眠是生命的需要,每个人都必须保证充足的睡眠。如果一个人的一生无特殊情况,一半时间则是在床上度过,深度的睡眠维持着机体的生命活力,就好比一座…

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睡眠是生命的需要, 每个人都必须保证充足的睡眠。如果一个人的一生无特殊情况,一半时间则是在床上度过,深度的睡眠维持着机体的生命活力,就好比一座发电厂,需要工作的同时,也需源源不断补充能量。科学研究指出,深层睡眠中能完成人体许多代谢与储能活动,所以睡眠与寿命息息相关。


卧室是睡眠的基地 既然睡眠如此重要,你还能忽视卧室环境吗?科学家指出,卧室的环境影响睡眠质量,因而有必要做好一些措施,保证卧室是个适宜睡觉的地方,那样才能为健康增值。


1、借助睡眠工具帮你入睡。挂遮光布窗帘,挡住夏季清晨的光线;如果你对声音敏感,就试试防噪音耳塞。


2、卧室装饰要简洁、安神。摆设不要杂乱无章,以免造成精神压力。工作文件一定要收起来,不要放在看得到的地方。


3、卧室墙壁选择蓝色系(可使用艺术涂料或单色漆 ),或者选用色彩柔和、带有少许蓝色的家具。注视蓝色能帮助人们放缓心律,降低血压。而且,普遍认为,浅蓝色有宁神助眠的效果。把记事本或者日记本放在床头。这样,你就不会因为担心第二天早晨会忘掉想到的东西而躺在那里睡不着了。把它记下来,然后允许自己遗忘。


4、播放一个能帮你睡前放松的冥想或者正念音频。现在有很多手机app软件有冥想课程,就是帮助听众入眠的那种。或者,如果你需要帮助才能入眠,又不喜欢录音形式的冥想,不妨躺在床上,尝试做一遍“ 身体扫描训练(后面有详细介绍)”。如果你大脑过于活跃,经常头一沾枕头就开始不受控制地胡思乱想,这些技巧对你尤其有效。


5、购置一个SAD灯,让它依照你的设置温柔地叫醒你。SAD灯所散发的光模仿太阳光,被测出有减轻冬季忧郁症的效果。而且,比起收音机的猛然切入,或者催醒闹钟发出的刺耳长鸣,用这种方式开启一天,要平和得多。


更多细节,让睡觉真正“养命”


1、保持温度适宜:大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6 ~22.2 ,如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。


2、只在客厅看电视:电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。


3、消除电子产品影响:不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光,对褪黑激素形成的干扰甚于白光。电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力; 睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。


4、屏蔽卧室噪音:如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。 白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。


5、保持卧室黑暗无光:多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。


6、选择舒适的床上用品 :应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。


7、床垫勤更换 美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。


8、及时更换枕头 :枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。 因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁”。


9、保持整洁干净 :杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。


此外,广州装修公司新正装饰告诉你,想拥有一个好睡眠,不仅需要营造一个舒适的环境, 最重要的还是要改变糟糕的生活状况,早睡早起,运动锻炼,健康饮食 ,让你的健康生活,从好睡眠开始!


什么是身体扫描训练


身体扫描冥想是对身体每一片刻体验的深入研究。 它涉及到有条不紊的让我们的意识经过身体的这个部位到那个部位。


当我们这样做时,我们通过探索身体的本有感受,唤醒对物质身体的觉知。 没有必要用任何方式来分析或控制你的身体,只是感觉和承认当下的任何感受。


你可能会注意到一系列身体感受: 痒,疼,瘙痒,痛,轻盈、沉重、温暖、寒冷或者更多的中立。 有些感觉可能会伴随着想法和情绪。 练习身体扫描这大量的感觉和内部经验,都可以归结为三种基本的感觉,愉快,不愉快和中性。


为什么我们要练习身体扫描?


把意识和觉知带入对身体的任何感觉,身体扫描在工作中有压力,焦虑和身体疼痛的时候有帮助。 通过这种练习,我们学会了更容易地从忧虑和重复的思维模式转变为“身体”/当下的体验。


们如何练习身体扫描?


我们建议躺下来做全身扫描,并在轻松的环境中做这种练习,避免分心。 当你扫描身体(按照一定顺序),要注意身体的感觉和可能出现的任何想法或情绪。 当你扫描身体,你可能会意识到紧张或紧绷的区域。 如果你能允许他们变放松,那就让它发生,如果你不能,就让他们感觉着,让他们的波动,去他们想去的方向。

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